[...] podam dopiero w niedziele chce się sam milo zaskoczyc, bo widze zmiane w lustrze. Micha 1. owsiane + whey + orzechy + tran 2. jajka 5 sztukow + bulki z szynka + surowka - posilek w szkole,sory 3. ryz + kurak 4. whey 5. ryz + kurak + oliwka + ogorki co bedzie pozniej to sie okaze Jestem dosyc już zmeczony tym tygodniem 3xdo szkoly na rano, [...]
Dzień nr 13 Jak na razie dzień mija spokojnie. Byłem na siłowni, znajomi do mnie wpadli, pojechałem na zakupy i w planach jedynie wieczorny masaż. Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg(FILM); 10x90kg(FILM); 8x100kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x10kg; [...]
Dzień nr 23 Dziś jeszcze wolne, dopiero jutro na uczelnię, więc ponudziłem się dziś trochę, poszukałem sprzętu, gdyż z mojej inicjatywy siłowni na która uczęszczam zakupi nowy sprzęt Trening - plecy 1. podciaganie z obciazeniem nachwyt 6x+0kg; 6x+2,5kg(FILM); 6x+5kg(FILM); 6x+7,5kg; 3x+10kg (i 4 z pomocą) (FILM) 2. wioslowanie podchwyt 10x56kg; [...]
DZIEŃ 24 - ŚRODA, 5 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 24 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~11:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:20 - WPC + mleko ~16:25 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - pierś z [...]
DZIEŃ 45 - ŚRODA, 26 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 45 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:55 - serek wiejski + orzechy (<15g) + warzywa ~14:30 - pierś z kuraka + ogóry ~17:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + [...]
1) Tak naprawde to nie ma znaczenia co zjesz przed snem,jesli miescisz sie w bilansie kalorycznym. Bialko poleca sie na noc,gdyz jest to budulec dla organizmu,i przemienia sie w energie w skrajnych przypadkach,gdy organizm nie juz innego wyjscia i zapasowej szybko dostepnej energii (dieta miesne) . Dodatkowo wierzy sie iz bialko na noc [...]
1) cel: Masa 2a) nazwa produktu/produktów*:Hi-Tec Creatine Powder + Olimp Whey Protein Complex 100% 3) staż:1,5 roku 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Kupiłem j.w, jak w końcu jest z dawkowaniem krety ? Mam [...]
Tutaj po Kolacji Nudziło mi się teraz Vitargo Git , a IsoLate choć dość $ to odzwierciedla to w smaku, rozpuszczalności no i że są w nim Enzymy, a Stosuje tylko po treningu to nie jest źle. W sumie Rano Amino Whey System + Koncentrat 100% Whey Protein a po treningu IsoLate + Vitargo, a że robie siłowy + później Aeroby to Vitargo się przydaje [...]
Spoko, Trzymam W miarę dobrą dietę no może wczoraj nie bo poszedłem do Kina i zjadłem trochę Popcornu i Orzeszków A dzisiaj testowałem Omlety ale wyciągnąłem już Wnioski i wiem jak zrobić taki posiłek dobrze. Co do Suplementacji: -HMB, -Chrom, -Omega-3, -Vitargo - tylko po treningu (robie siłowy + aeroby) i dlatego biorę vitargo na inne węgle [...]
[...] 0,5l wody kawa 18,30 silka 20.00 jablko(zaraz po wyjsciu z silowni) 20.30 135g tuny z wody 30g majonezu 22,30 czas do spania i tak to wyglada wiem ze po treningu posilek kiepski ale mam pozno trening i nie bede jadl na noc tak duzo. sniadanie tez zmienione co do wazenia potraw to mam mały problem z waga (brak odpowiedniej wagai) co [...]
DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]
Dzięki panowie!:) Na stoisku Vitala będę na pewno, więc z chęcią pogadam:) I tak jak pisze Banan, zaczyna się najgorszy z możliwych okresów, teraz jeden błąd i można wszystko zaprzepaścić. Tym bardziej jak się jest amatorem dochodzącycm do wszystkiego samemu, metodą prób i błędów:) Ja jednak najbardziej boję się tego, żeby organizm nie zbuntował [...]
Witam. Napiszę wszystko w tym temacie, żeby nie zakładać nowych. Trenuję KB nadal 2x w tygodniu. Na siłowni miałem chwilę przerwy, ponieważ nie miałem jak tego pogodzić z prywatnymi sprawami, więc ćwiczyłem kiedy tylko mogłem ale nie systematycznie. Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż [...]
DZIEŃ 37 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Przedtreningowy, solidna porcja zeby sila i masa szła: Na ostatni posilek piersi: I trzeba bylo zrobic male zakupy, kupilem jakas inna oliwe niz zwykle zobaczymy czy dobra: 01. 40g odzywki bialkowej, 3 kromki chleba zytniego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 300g piersi z [...]
Witam. Jestem po dwóch tygodniach cyklu na mono olimpu w tabsach. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Łykam następująco: DT Rano po przebudzeniu 5mg mono, chwilę później 30-40g białka (ultimate tracka) - 30 min później śniadanie - jakaś owsianka, bądź omlecik z owsianką...jajeczka itp... Pół godziny przed treningiem CytoNOX, przed końcem treningu [...]